Resistance Training and Running


QUANTO INCIDE NEL RUNNING (10 KM) L'ALLENAMENTO DELLA FORZA CON SOVRACCARICHI ?


Argomento molto dibattuto, un tempo non veniva manco preso in considerazione ma oggi grazie ai lavori scientifici sappiamo qualcosa di più. Personalmente non prescrivo quasi mai online lavori con sovraccarichi ma per chi conosce i fondamentali della pesistica olimpionica, crossfit, powerlifting,..è avvantaggiato da metterli in pratica rivelandosi come manna dal cielo. Una buona alternativa viene dai lavori a corpo libero, un po' meno efficaci per allenare la forza massima ma decisamente meno pericolosi da eseguire in autonomia.

Passiamo allo studio scientifico

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Sono stati presi in considerazione 18 runners, 9 del gruppo sperimentale e 9 del gruppo di controllo, questi ultimi si sono allenati nel running senza allenare la forza. Quelli del gruppo sperimentale per due mesi hanno eseguito un lavoro di forza parallelamente a quello del running, il tutto tracciato da test sia ad inizio programma che fine programma. 

Risultati più significativi:+ 23% massimale di forza dinamica massima 1RM

+ 12% salto in caduta + 3% Velocità massima su tapis roulant

+2,5% MIGLIORMANETO DI PRESTAZIONE DI CORSA SUI 10KM  -0,7% PEGGIORAMENTO 10 KM DEL GRUPPO DI CONTROLLOALLENANDO OPPORTUNAMENTE LA FORZA PER 2 MESI, E' POSSIBILE MIGLIORARE IL PERSONAL RECORD DI CIRCA 1' SUI 10 KM

Il miglioramento è evidente soprattutto nelle fasi finali della corsa per contrastare la fatica grazie ai miglioramenti dei livelli di forza dei muscoli principalmente impegnati

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fonte:

(Damasceno et al, 2015)

Effects of resistance training on neuromuscular characteristics and pacing during 10-km running time trial