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I fisiologi Allen e Coggan pionieri della metodologia dell'allenamento a zona hanno sviscerato grazie alle finestre metaboliche le correlazioni tra frequenza cardiaca e potenza espressa. Si è visto come non sempre le zone di frequenza cardiaca corrispondono a quelle di potenza ottenute in prove di laboratorio o sul campo.

Mentre corri pensi consapevolmente al tuo respiro e ai tuoi movimenti? Sei più lento!

Il test Conconi a volte potrebbe essere poco preciso, una valida alternativa per identificare la frequenza cardiaca alla soglia è facile da applicare. La frequenza cardiaca alla soglia serve per identificare le 5 zone cardiache.

Col caldo e l'afa africana è sempre difficile capire se è giusto allenarsi col caldo oppure sacrificarsi nelle prime ore del mattino. Alcuni consigli utili su cosa fare.

OTTIMIZZAZIONE DELLA PERFORMANCE TRA I MASTER: Uno caso studio del 2016 su un ultracentenario che ha battuto il record dell'ora. Un metodo d'allenamento proficuo.

Una breve descrizione di una evidence based sull'utilizzo della corda come riscaldamento prima di uscire a correre. Test effettuati e conclusioni di un lavoro di un ricercatore spagnolo.

Un modo semplice per comprendere le variazioni della glicemia nel sangue. Ormoni quali Insulina e Glucagone che antagonisti tra loro stoccano/mobilitano energia sotto forma di glicogeno epatico/muscolare ed acidi grassi.

Un breve esperimento di laboratorio attraverso la misurazione della glicemia, indica in modo oggettivo se è necessario alimentarsi durante un allenamento di un'ora o in una gara di breve durata.

La nostra giornata di 24 ore è come una coperta stretta. Facciamo tante cose contemporaneamente a tal punto da compromettere la qualità del respiro. Il nostro è diventato un respiro corto, superficiale e non consapevole. Un mix di ingredienti che possono alterare la nostra personalità fino a raggiungere livelli pericolosi di stress. Per riequilibrare il tutto si riparte dal respiro, àncora di salvezza per una meditazione consapevole.